春季养生：调肝养神，多吃些补肝养血之物

1月4日立春。春为四季之首。中医认为，春气通于肝，肝属木，木具有生长、生发、条达舒畅的特性。因此在《黄帝内经》中记载，“春夏养阳，秋冬养阴”。广东省妇幼保健院中医科主治医师马书鸽指出，春季养生重在调肝养神，顺应春令之阳气升发舒畅的特点，在饮食上可以多吃些补肝养血，疏肝理气的食物，如枸杞子、桑葚、当归、熟地、玫瑰花、佛手等。

起居有常，夜卧早起

春季应顺应自然界的规律，早睡早起，多运动，以顺应春季阳气之升发。中医古籍记载：“春夏早起，与鸡俱兴”“时至子，阳气渐长，熟睡所以养阴也”。所以，马书鸽认为，在春季我们应在子时之前，即晚上11点之前入睡；早上鸡鸣时间，即5点左右起床为宜。考虑到现代人的生活、工作方式，可以推迟到11点左右睡觉，早上6点左右起床。

饮食有节，忌酸宜甘

春季进食，宜以辛、甘、平、淡为主，少食酸。“顺应春之阳气开始升发，也可以适当吃些微辛温的食物，如韭菜、香菜、荠菜、葱、蒜等，以生少阳之气。”马书鸽说，中医有“辛甘合化为阳”的说法，因此可以增加甘味食物的摄入，如大米、小米、大枣、扁豆、桂圆、枸杞子等以补益人体的脾胃之气。

因酸味入肝，具有收敛、收涩之性，不利于阳气的疏泄，因此春季应少吃酸味的食物，如山楂、话梅、李子、醋等；忌食人参、鹿茸、辣椒等大辛大热之品。

精神调摄，舒畅肝气

中医认为，春与肝相应，肝主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达。过度生气发怒会使肝气上逆，引起肝阳上亢甚至肝风内动。因此，良好的情绪有助于肝气疏泄，如果肝阳升发无力，或肝气郁而不发，则容易导致抑郁症。因此，专家建议，在日常生活中，要学会精神放松、宽容、乐观，同时多户外活动，登高望远，踏春游玩，以排解孤独、愁闷的情绪，同时还可通过多叩齿、伸懒腰；按摩太冲、行间等穴位以疏肝理气，保持神清气爽。